你的寶寶今天Tummy time了嗎? Tummy time練習的次數越多的寶寶會越聰明嗎？
寶寶出生後第一個要開始學習的粗動作就是趴撐抬頭了，也就是Tummy time。那Tummy time 到底是什麼呢?要怎麼操作?頻率又是如何呢?Ting媽咪參考與整理了網路上所有相關的資訊與Tummy time 的方法及好處，趕快帶著您的小寶貝一起練習吧!
什麼是Tummy time?
意思是指在寶寶清醒時，將他的肚子趴撐在床上或安全的平面上，要注意是趴撐不是趴著喔，而且要在清醒的狀態下，有大人在旁監督看著才可訓練。
『嬰兒猝死症』長期以來一直是1歲以下嬰兒死亡的首因，因此仰睡對嬰兒是最安全的方式，但寶寶一天就有三分之二的時間都是躺著的，所以清醒時就要練習趴著。美國兒科學會(AAP)提出了「Back to sleep，Tummy to play」（躺著睡，趴著玩）的口號，「Tummy time」由此而來。
寶寶為什麼要做Tummy time?
讓寶寶練趴撐抬頭可以鍛鍊寶寶的頸部、背部、和肩膀的核心肌肉群，對寶寶日後要支撐脖子、翻身、爬行、坐直、走路所需肌力與協調性有很大的幫助。
Tummy time有什麼好處?
Tummy time可以防止寶寶早期運動遲緩的狀況，例如扁頭症、斜頸症。
趴著時對寶寶的腹部會有一些壓力，可以促進寶寶的腸胃蠕動，幫助消化與排便。另外對寶寶的視覺、肢體等的發展都很重要，好處很多喔 !
Tummy time練習的次數越多的寶寶會越聰明嗎？
很多研究指出，寶寶粗大的運動如果發展的好，像是滾動、爬行、坐立、站立和行走的能力，那麼探索周圍環境的能力也會提升。那2014 年Dr. Catalino的一項研究中提到“嬰兒是為了學習而移動”，如果寶寶能探索得更多，那他們就會更加了解自己所在的空間和方向。研究發現，能夠坐起來的嬰兒對3D物體將有更多的理解，原因是他們可以透過移動並探索環境與玩具。那2014 年的一項研也究發現，寶寶通常在學習語言之前，就先學會了走路；所以如果他們學會走路的時間較晚，表示學會說話的時間可能也會延遲。
相關資料參考:
The Truth About Tummy Time-The New York Times
Systems in Development: Motor Skill Acquisition Facilitates 3D Object Completion
Infant language development is related to the acquisition of walking
Tummy time 什麼時候可以開始練習?一次要多久呢?
寶寶從醫院回家後的第一天開始就可以開始做囉!(資料來源:美國兒科學會)一直做到寶寶會爬為止。
How much tummy time should a baby have?
Beginning on their first day home from the hospital or in your family child care home or center, play and interact with the baby while they are awake and on the tummy two to three times each day for a short period of time (3-5 minutes).
Reference–American Academy of Pediatrics(Back to Sleep, Tummy to Play)
對嬰兒來說，趴姿抬頭是個蠻費力的運動，所以可以漸進式的增加練習時間。以一天加總起來的時間為基準，一開始從幾秒到1分鐘就可以，慢慢的增加次數跟時間，到三個月時一天加總的時間差不多1個小時。
訓練Tummy time的時機與注意事項
當寶寶剛吃飽、想睡覺、心情不愉快時不要做喔，最好的時機是寶寶喝完奶後30分鐘~1小時、清醒的時候，心情愉悅或換完尿布時做練習效果是最好的。
6個Tummy time的招式
第一招 – 肚子貼肚子
難易度: ★
關鍵動作:
1. 將寶寶抱起，肚子對肚子趴在你身上
2. 你身體慢慢往後斜躺
3. 跟寶寶對話，誘使寶寶抬頭看你
爸媽坐著，直立抱著寶寶，讓寶寶的肚子貼著你的肚子，此時爸媽慢慢往後斜躺，記得爸媽的手要撐住寶寶的臀部，保持寶寶的身體穩定。此時爸媽可以跟寶寶說話，誘發他抬頭的動機，剛開始寶寶頸部比較沒力會趴在身上很正常，讓寶寶習慣趴姿的姿勢，幫助強化脖子和背部的肌力。
Ting媽咪還蠻常讓寶寶做這個動作的，因為平時喝奶完過一陣子或坐著抱著他的時候就可以練習囉!
第二招 – 肚子貼大腿
難易度: ★★
關鍵動作:
1. 將寶寶抱起，橫趴在你的兩條大腿上
2. 可以將寶寶手撐著的那隻腳些微墊高
3. (如有另外一人)可在寶寶前方，誘使寶寶抬頭看
爸媽坐在椅子上，讓寶寶橫放趴在自己的大腿上，剛開始寶寶趴的能力還不夠時，可以讓腿部先一高一低，寶寶胸口是趴在高的那隻腿上，等頸部較有力之後再放平。
做這個動作的時候爸媽可以一手放在寶寶臀部，一手輕扶在寶寶的胸口，提供穩定和安撫的作用。如果小於3個月的孩子，頭還抬得不是很好，爸媽也要給予頸部支撐。
第三招 – 肚子貼平面
難易度: ★★★
關鍵動作:
1. 毛巾捲起放在地墊或床上
2. 將捲起的毛巾墊在寶寶胸口下和手臂後方
3. 在寶寶前方，誘使寶寶抬頭看
可以讓寶寶趴在哺乳枕、地墊或床上，剛開始寶寶還不到2個月大，或是寶寶趴著時手肘還無法支撐，可以先用毛巾捲起來，墊在寶寶胸口下和手臂後方。此時爸媽與寶寶的視線在相同水平上，可以拿寶寶會感興趣的玩具、娃娃等東西或跟他說話吸引他的注意力。
第四招 – 趴著抱(飛機抱)
難易度: ★★★★
關鍵動作:
1. 一手抓寶寶腋下，另一隻手慢慢將寶寶翻身
2. 此時抓腋下的手會支撐住前胸，另一手則扶住寶寶肚子抱起
3. 在寶寶前方，誘使寶寶抬頭看
寶寶的臉朝下，爸媽的手扶著寶寶的腋下、前胸跟肚子前後擺動。寶寶的手臂須往前伸。當寶寶還抬得不好時，記得要撐好寶寶的頭頸喔!
Ting媽咪發現我的寶寶很喜歡這個動作，他在做這個的時候會笑得很開心。可能比較喜歡刺激感喔 ! 這個動作坐著或站著都可以，我們會抱著他在家裡走動換個空間，他會覺得我們在跟他玩，也可以支撐得比較久。
第五招 – 趴在小腿前側飛高高
難易度: ★★★★★
關鍵動作:
1. 你先坐在地墊上或床上，雙腿彎曲
2. 將寶寶的肚子放在你的小腿前側，寶寶的頭要在你膝蓋上
3. 雙手扶著他的肩膀，接著小腿慢慢地向上抬動
此動作較難，旁邊最好要有人協助
爸媽可以躺在地墊或床上，彎曲雙腿，將寶寶的肚子放在你的小腿前側，寶寶的頭要在你膝蓋上方，雙手扶著他的肩膀，接著小腿慢慢地上下抬動。
此動作需等寶寶會自己抬頭撐10秒以上時再操作比較適當。
第六招 – 融入日常生活中
難易度: ★
Tummy time 是一個很簡單與寶寶互動的方式，所以可以將Tummy time融入寶寶的日常生活中，如親餵、拍嗝、洗完澡、換完尿布、抱在胸前、飛機遊戲、鏡子遊戲等等，讓寶寶每天都可以進行的活動。每天常練習一下，寶寶就會越來越習慣，抬頭就變成自然的事囉!
結論
Tummy time 的每次練習，爸爸媽媽都是非常重要的角色，一定要多給寶寶鼓勵跟耐心 ! 視寶寶的身體跟精神狀態再循序漸進增強練習的時間、次數與動作。
讓寶寶訓練起來感覺好玩有趣才是最重要的喔!
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