孕婦的營養該怎麼補充呢?一般三餐的食物來源夠嗎? 真的有需要額外補充營養品嗎?
Ting接下來就要用自身的經驗與您分享，分享給您我在孕期三階段中是如何補充營養素，
讓我能擺脫孕期的不適感，在整個孕期中感覺是舒服的，並且能自由自在的走動。
孕婦營養 Nutrition principle of pregnancy(2nd)
孕育一個新生命對女性來說是一個十分重要的生命歷程，
也正所謂一人吃兩人補，因此從懷孕初期，媽媽就要攝取均衡足夠的營養及維持身心健康，以供給胎兒正常生長發育。
孕婦營養、飲食補對了，還能養胎不養肉喔!
Ting是個新手孕媽咪，因為知道孕期對女性的重要性，因此在懷孕前就做足了功課。
從備孕期就好好調理身體，到懷孕時持續補充充足的營養素，讓我整個孕期至9個月，沒有任何特別不舒服的狀況，例如噁心、孕吐、便祕、腰痠、頻尿等都沒有。
所以想藉由我的經驗來分享給各位孕媽咪，懷孕三階段需要補充那些營養素?
須注意甚麼，又該怎麼吃呢?
孕婦營養-懷孕第二期(3~6個月)
大部分的媽咪到了第二孕期時，很多之前身體上的不適都會獲得緩解，食慾也會大增，這時候也要小心每日攝取的熱量喔 ! 因為寶寶現在是快速成長的時期，骨骼開始發育，千萬別補過頭囉 !
我懷孕中期主要重點補充 : DHA、鈣、膳食纖維(或益生菌)
第二期重點圖文說明
各營養素的介紹
DHA
DHA有助胎兒腦神經發育和視力發展，孕婦若缺乏DHA還會增加產後憂鬱症的機率，所以建議整個孕期都可補充。
小叮嚀 :
目前市面上DHA的營養品可分為「魚油」及「藻油」，魚油的組成是DHA/EPA，EPA有抑制血小板凝集的作用，可能會影響生產過程的凝血功能，因此懷孕後期就不建議繼續補充含有EPA的魚油。但孕婦可選擇補充從單細胞浮游藻類提煉的植物性「藻油」，其組成只含DHA不含EPA，不影響凝血功能，是後期對孕婦較為安全的營養補充品
每日建議攝取量: 300毫克
常見食物來源 : 深海魚類(避免重金屬蓄積的魚種)，或選擇魚油或藻油的營養補充品
鈣 (&維生素D)
孕期補充鈣質是非常的重要。若無足夠的鈣質供應胎兒骨骼生長，將會溶出母體骨頭的鈣，導致鈣質流失，就會發生抽筋、腰痠、睡不好，也會影響到血壓，導致子宮早期收縮而引發早產。鈣補充足夠了也能穩定情緒。
而維生素D是幫助鈣質吸收與運送的功能，也是造骨作用及骨骼鈣化的關鍵，國內外研究顯示，現代孕婦缺乏維生素D比例高達6成以上，會影響寶寶牙齒、骨骼發展，也容易有骨骼畸形、軟骨症等問題。
每日建議攝取量為 : 鈣質1000毫克，維生素D為10微克
常見食物來源 : 像牛奶、乳酪、小魚乾、黑芝麻等。
益生菌
此時的媽咪，因為隨著寶寶逐漸變大，子宮會容易壓迫到胃跟腸道，而造成腸胃不適、或容易便秘，就要多攝取含膳食纖維的新鮮蔬果或全穀類食物等。也可以額外補充益生菌，除了可以保護腸道，給身體好菌，也可以降低胎兒有過敏性疾病的機率、保護陰道避免細菌感染。
益菌生又稱益生元，能提升腸道好菌數目，維護腸道健康。
常見食物來源 : 吃含有益菌生的食物(豆類、五穀雜糧類、蔬菜水果，多補充膳食纖維)
*第二孕期我的每日保健營養品補充含量統整
我每天固定會吃的營養品，目前主要食用的營養保健食品是紐崔萊這品牌，那主要選擇的原因是朋友介紹這品牌有全程追溯，因此考慮到補充品是讓媽媽與小朋友吸收的，能夠有生產履歷這樣的紀錄，是我選擇的依據。
下面我會分享我吃的量給大家參考:
DHA : 一錠170毫克，早上2顆，因另外含有EPA，所以在孕後期的時候要停止使用。(共340毫克/天)
鈣 : 一錠200毫克，我早晚各4顆 (共1600毫克/天)
我吃的鈣是加了鎂跟維生素D的鈣片，因為鎂跟維生素D是可以幫助鈣質的吸收，這點我覺得很重要，而且骨骼生長就需要需要鈣、鎂、維生素D三者才能使骨骼堅固喔。一錠200毫克，我早晚各4顆，所以一天下來的鈣含量為 1600毫克，我吃的比較多，因為鈣對女性的一輩子都太重要了，尤其是孕期跟生產過後，那也因為我這樣吃的關係，我發現我在整個孕期中都沒有腰痠不適的感覺，有過輕微的抽筋、跟刷牙時牙齦流血，一發生這樣的狀況我就知道鈣質也許不夠了，所以我就會馬上再多補充，提供給大家參考。
益生菌 : 一天一條
葉酸鐵 : 含有葉酸+鐵的營養品，一份2錠含葉酸266微克、鐵20毫克，早上2錠，跟鈣分隔一小時(葉酸約500微克/天、鐵40毫克/天)
B群 : 為綜合B群，早上1錠
綜合維他命 : 一份三顆(分別為維生素、礦物質、植物濃縮素)，早上一份
蛋白質 : 除了每天會吃到至少一分的優質蛋白質外，還會另外沖泡蛋白粉2匙，含16克的蛋白。
自行額外補充 :
維他命C : 除了上述我還會再多補充維他命C來增加抵抗力、提升免疫系統，希望孕期中都不要感冒最好，避免需要吃藥治療的情況。(尤其現在COVID-19流行的時期，更需要多加補充)
第三孕期(7個月~生產)
孕後期的媽咪要特別留意水腫的狀況，孕後期寶寶更大了，會容易壓迫到神經造成抽筋，或血液循懷不佳，而造成水腫，飲食上建議以清淡低納為主。孕後期主要補充營養素 : 鐵質、卵磷脂、鈣質
第三期重點圖文說明
鐵質
到了第三孕期跟哺乳期時，加強鐵質的攝取是一定要的！每日建議攝取量為45毫克，
在寶寶方面，需在胎兒時期就預先儲存從出生至 4 個月大前體內的鐵質，提供胎兒足量的血紅素，以避免早產，或對腦部造成不良影響。
至於對媽媽來說，因分娩時會大量失血而造成鐵質的耗損，所以增加鐵質的攝取，也是為生產補血做準備。
小叮嚀 :
- 富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果、芭樂，可以與含 鐵的食物一同進食，幫助鐵質吸收。
- 鈣及鐵會產生競爭吸收，因此鈣質含量豐富的食物應該與鐵劑的補充時間錯開。 另外，使用高鐵高鈣奶粉時，吸收率可能不如預期好。
常見食物來源 : 肝臟、紅肉、深綠色蔬菜、豆製品、黑木耳。
卵磷脂
卵磷脂在此時是很必要的營養素，可以促進胎兒大腦神經的發育。
卵磷脂是乳化劑，能夠降低母乳中乳汁的黏性，所以可以預防乳腺阻塞或乳腺炎發生，預防產後哺乳塞奶。
每日建議攝取含量 : 1200毫克~4800毫克
常見食物來源 : 蛋黃、大豆、黑芝麻、全麥、全穀類食物等。
鈣質(&維生素D)
鈣質除了能有助於胎兒的骨骼發展，亦有預防妊娠高血壓的作用，以及緩解孕期抽筋的不適。而維生素D是幫助鈣質吸收與運送的功能，也是造骨作用及骨骼鈣化的關鍵，國內外研究顯示，現代孕婦缺乏維生素D比例高達6成以上，會影響寶寶牙齒、骨骼發展，也容易有骨骼畸形、軟骨症等問題。
衛生署每日建議攝取量為 : 鈣質1000毫克，維生素D為400 lU
常見食物來源 : 像牛奶、乳酪、小魚乾、黑芝麻等
*第三孕期我的每日保健營養品補充含量統整
葉酸鐵 : 含有葉酸+鐵的營養品，一份2錠含葉酸266微克、鐵20毫克，早晚各2錠，跟鈣間隔1小時。(葉酸約500微克/天、鐵40毫克/天)
卵磷脂 : 一天2400毫克(共2400毫克/天)
鈣 : 一錠200毫克，我早晚各4顆 (共1600毫克/天)
我吃的鈣是加了鎂跟維生素D的鈣片，因為鎂跟維生素D是可以幫助鈣質的吸收，這點我覺得很重要，而且骨骼生長就需要需要鈣、鎂、維生素D三者才能使骨骼堅固喔。一錠200毫克，我早晚各4顆，所以一天下來的鈣含量為 1600毫克，我吃的比較多，因為鈣對女性的一輩子都太重要了，尤其是孕期跟生產過後，那也因為我這樣吃的關係，我發現我在整個孕期中都沒有腰痠不適的感覺，有過輕微的抽筋、跟刷牙時牙齦流血，一發生這樣的狀況我就知道鈣質也許不夠了，所以我就會馬上再多補充，提供給大家參考。
益生菌 : 每包含63億5種精選好菌。一天一條
綜合維他命 : 一份三顆(分別為維生素、礦物質、植物濃縮素)，早上一份
蛋白質 : 除了每天會吃到至少一分的優質蛋白質外，還會另外沖泡蛋白粉2匙，含16克的蛋白。
B群 : 為綜合B群，早上1錠
自行額外補充 :
維他命C : 除了上述我還會再多補充維他命C來增加抵抗力、提升免疫系統，希望孕期中都不要感冒最好，避免需要吃藥治療的情況。(尤其現在COVID-19流行的時期，更需要多加補充)
以上就是我在各個階段時補充的營養素，當然在飲食上面也要特別注重均衡飲食，多元化的攝取，這樣才能攝取到更全面的營養，包含維生素、礦物質、植物營養素、膳食纖維等。這是我的經驗分享，希望可以幫助到各位媽咪們，祝大家孕期都健康順利、舒服又自在唷!
如果還是不知道怎麼補充到足夠的含量，可以詢問自己的婦產科醫師或營養師喔 !
