孕婦的營養該怎麼補充呢?一般三餐的食物來源夠嗎? 真的有需要額外補充營養品嗎?
Ting接下來就要用自身的經驗與您分享，分享給您我在孕期三階段中是如何補充營養素，
讓我能擺脫孕期的不適感，在整個孕期中感覺是舒服的，並且能自由自在的走動。
孕婦營養 Nutrition principle of pregnancy(1st)
孕育一個新生命對女性來說是一個十分重要的生命歷程，
也正所謂一人吃兩人補，因此從懷孕初期，媽媽就要攝取均衡足夠的營養及維持身心健康，以供給胎兒正常生長發育。
孕婦營養、飲食補對了，還能養胎不養肉喔!
Ting是個新手孕媽咪，因為知道孕期對女性的重要性，因此在懷孕前就做足了功課。
從備孕期就好好調理身體，到懷孕時持續補充充足的營養素，讓我整個孕期至9個月，沒有任何特別不舒服的狀況，例如噁心、孕吐、便祕、腰痠、頻尿等都沒有。
所以想藉由我的經驗來分享給各位孕媽咪，懷孕三階段需要補充那些營養素?
孕婦營養須注意甚麼，又該怎麼吃呢?
孕婦營養-懷孕第一期(1~3個月)
懷孕初期是寶寶發育的重要時刻，從胚胎形成各個器官的時期，我懷孕初期主要重點補充 : 葉酸、蛋白質
第一期重點圖文說明
懷孕初期-各營養素的介紹
葉酸
懷孕初期最為重要的微量營養素，幫助胎兒神經系統(大腦)的發育與活化，在準備懷孕前就要開始補充每日400微克，懷孕期間則需特別加強，若缺乏時可能會引發自發性流產及胎兒神經管缺陷。孕婦本人則易發生疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。
每日建議攝取量為 : 400~800微克(美國衛生及公共服務部資訊參考連結)
常見食物來源 : 深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等
碘
懷孕碘嚴重不足時，可能會影響胎兒腦部發育，造成生長遲緩和神經發育不全，小孩易得呆小症。
每日建議攝取量為 : 200~250微克。(衛生福利部資訊參考連結)
常見食物來源 : 海藻類，如海帶、紫菜，平常烹煮時選用加碘鹽。
鐵
造血的功能，製造母體與胎兒的血紅素，幫助腦部發育，需預先儲存在胎兒體內致出生的6個月是關鍵。
每日建議攝取量為 : 15毫克，懷孕後期應增加到45毫克/天。(衛生福利部資訊參考連結)
常見食物來源 : 肝臟、紅肉、深綠色蔬菜、豆製品。
小叮嚀 :
- 富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果、芭樂，可以與含 鐵的食物一同進食，幫助鐵質吸收。
- 鈣及鐵會產生競爭吸收，因此鈣質含量豐富的食物應該與鐵劑的補充時間錯開。 另外，使用高鐵高鈣奶粉時，吸收率可能不如預期好。
B群
(含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼素、生物素，共8種才是完整的B群)
幫助認知功能、神經發育及造血功能，也有預防產前產後憂鬱。其中的B6有減緩或預防孕吐的功用，懷孕初期若會孕吐的媽咪可多攝取B6喔!
缺乏維生素 B1 會導致下肢水腫、麻木、神經炎、心臟擴大、消化系統障礙等。
缺乏維生素 B2 會導致口角炎、舌炎、脂溢性皮膚炎、眼睛畏光等。
常見食物來源 : 糙米、蛋、燕麥、海鮮、鯖魚等
蛋白質
整個孕期都需補充大量的蛋白質，可幫助母體營養素的恢復，穩定子宮、胎盤、乳房的發育，幫助腸胃蠕動，預防便祕，幫助分泌乳汁正常，預防腿部水腫等。
依據衛福部國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量，一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。例如，一位50公斤的人，每天至少吃50×0.8等於40克的蛋白質，以此類推。
自懷孕第一期起，因胎兒發育所需，每日需額外再增加10公克的蛋白質。
而哺乳婦每日應增加15克蛋白質攝取，以上蛋白質來源中一半以上應來自於優質蛋白質。
每日建議攝取量為 : 體重x0.8+10公克，ex. 50kg，建議量為40+10=50公克 (一顆雞蛋含蛋白質約7公克)
常見食物來源 : 大豆類、肉、魚、蛋、奶類
綜合維他命
懷孕過程中各種營養攝取都很重要，但要餐餐都吃得營養很不容易，更何況如果有些孕媽咪遇上身理上的不舒服，會吃不下東西，所以建議媽媽可以少量多餐以外，也可以直接補充孕婦可以吃的綜合維他命，來補足飲食不便攝取的營養素。這是整個孕期都要補充的營養素喔
常見食物來源 :
額外可自行選擇補充的營養素
維他命A+E
兩者合再一起又稱為生育醇，可以防止流產，增加子宮黏膜的厚度，保護受精卵，如果懷孕初期若有出血狀況必馬上補充維他命E，可幫助血球健康。
常見食物來源 :
維生素A : 肝臟、蛋黃、奶類
維生素E : 堅果類 、植物性油脂、全穀類、豆類及綠色蔬菜
相關詳細內容也可參考國民健康署網站查詢點這
*第一孕期我的每日保健營養品補充含量統整 :
我每天固定會吃的營養品，目前主要食用的營養保健食品是紐崔萊這品牌，那主要選擇的原因是朋友介紹這品牌有全程追溯，因此考慮到補充品是讓媽媽與小朋友吸收的，能夠有生產履歷這樣的紀錄，是我選擇的依據。
下面我會分享我吃的量給大家參考:
葉酸鐵 : 含有葉酸+鐵的營養補充品，一份2錠含葉酸266微克、鐵20毫克，早晚各2錠(葉酸約500微克/天、鐵40毫克/天)
B群 : 為綜合B群，早上1錠
綜合維他命 : 一份三顆(分別為維生素、礦物質、植物濃縮素)，早上一份
蛋白質 : 除了每天會吃到至少一份的優質蛋白質外，還會另外沖泡蛋白粉2匙，含16克的蛋白。
自行額外補充 :
維他命C : 除了上述我還會再多補充維他命C來增加抵抗力、提升免疫系統，希望孕期中都不要感冒最好，避免需要吃藥治療的情況。(尤其現在COVID-19流行的時期，更需要多加補充)
維他命A + 維他命E :
維他命A(品名為倍欣營養片)裡面含維他命A 1000微克、鈣152毫克、鋅15毫克，早上1錠。
維他命E，含267毫克，早上1錠
以上就是我在這個階段時補充的營養素，當然在飲食上面也要特別注重均衡飲食，多元化的攝取，這樣才能攝取到更全面的營養，包含維生素、礦物質、植物營養素、膳食纖維等。這是我的經驗分享，希望可以幫助到各位媽咪們，祝大家孕期都健康順利、舒服又自在唷!
如果還是不知道怎麼補充到足夠的含量，可以詢問自己的婦產科醫師或營養師喔 !
